YOUTUBE有SIX PACKS MIKE CHENG的视频@@@@@@
有付出才有回报
本帖最后由 Chand. 于 2014-8-17 09:49 编辑
想要腹肌，主要就是你自身的蛋白质要够多，和脂肪少
废话不多说，动作你可以在网络上找一大堆
方法我教你我用的
吃随便吃，一天5餐，一餐大概500-700卡路里，我是3餐700，2餐500的
每天3100卡路里，然后我一星期3-4天健身，每次2小时左右,我每天基本可以烧掉1000-1500的卡路里，因为我都先跑1小时，然后肌肉1小时
大概每个星期3-4天2000卡 一天，2-3天3000卡一天
我周一leg，周二chest，周三arm和back混合，周四休息，周五腹肌，周六周日有空就去做有氧运动，没空就不去
然后，卡路里里面最好脂肪的比例越少越好，蛋白质越多越好
我个人是吃蛋白质多的食物，另外我还喝protein powder，我个人推荐的Optimum Gold Standard 100% Whey这个，我喝了这个1年
另外，千万记住，腹肌是吃得少为先，就是练，你一星期2天甚至1天就足够
记住，腹肌不是一天可以练成的东西，如果你以前不锻炼，一开始练腹肌会腹部疼，那是正常的，继续练下去，维持个5-7天就会好，坚持把，我腹肌是4个多月练出来的
加油吧，骚年
有什么问题想要问的可以找我，我可以给你解答
如果你胖，那么先减肥，你腹肌就算8快，就算特别硬也没用，肚子脂肪会盖住的
NippleInspector 发表于 2014-8-17 09:07
怎么把肥肉减掉? 我已经可以看到线了... 但是肉挡着啊
每天早上起床去跑步
204 发表于 2014-8-16 19:22
游泳没效。特么我前几个月游泳。头发都掉了。那水太脏。全是漂白水,然后我踢了关头吃了2个月的vitamin ...
怪不得你鸡鸡都变形了
Chand. 发表于 2014-8-16 17:44
想要腹肌，主要就是你自身的蛋白质要够多，和脂肪少
废话不多说，动作你可以在网络上找一大堆
方法我教你 ...
大神求QQ! 我QQ675072407!
204 发表于 2014-8-16 17:22
游泳没效。特么我前几个月游泳。头发都掉了。那水太脏。全是漂白水,然后我踢了关头吃了2个月的vitamin ...
你这体质不像是中国人啊。。。
sasa853611767 发表于 2014-8-18 05:36
你这体质不像是中国人啊。。。
那我像啥。
Chand. 发表于 2014-8-17 09:44
想要腹肌，主要就是你自身的蛋白质要够多，和脂肪少
废话不多说，动作你可以在网络上找一大堆
方法我教你 ...
omg nooob！
跑步跑那么久！
我就跑5.520分钟
中途不停,全身出汗了就没跑了