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发表于 2014-8-16 17:44:38
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本帖最后由 Chand. 于 2014-8-17 09:49 编辑
想要腹肌，主要就是你自身的蛋白质要够多，和脂肪少
废话不多说，动作你可以在网络上找一大堆
方法我教你我用的
吃随便吃，一天5餐，一餐大概500-700卡路里，我是3餐700，2餐500的
每天3100卡路里，然后我一星期3-4天健身，每次2小时左右,我每天基本可以烧掉1000-1500的卡路里，因为我都先跑1小时，然后肌肉1小时
大概每个星期3-4天2000卡 一天，2-3天3000卡一天
我周一leg，周二chest，周三arm和back混合，周四休息，周五腹肌，周六周日有空就去做有氧运动，没空就不去
然后，卡路里里面最好脂肪的比例越少越好，蛋白质越多越好
我个人是吃蛋白质多的食物，另外我还喝protein powder，我个人推荐的Optimum Gold Standard 100% Whey这个，我喝了这个1年
另外，千万记住，腹肌是吃得少为先，就是练，你一星期2天甚至1天就足够
记住，腹肌不是一天可以练成的东西，如果你以前不锻炼，一开始练腹肌会腹部疼，那是正常的，继续练下去，维持个5-7天就会好，坚持把，我腹肌是4个多月练出来的
加油吧，骚年
有什么问题想要问的可以找我，我可以给你解答
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楼主: NippleInspector
成长值: 44100
发表于 2014-8-16 18:15:07
发表于 2014-8-16 18:52:01
楼主
